鹏亮体育汇2019-12-31 14:25

更年期，女人，从成熟走向衰老的过渡期。

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大多数女人，更年期年龄，从45岁开始，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。

一旦，女性出现下面几种表现，说明进入更年期了，要十分注意。

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女人，出现4个“异常”表现，需警惕“更年期”来了，莫忽视！

异常1，月经紊乱

月经紊乱，是更年期非常重要的一个表现，也是最容易发现的。

多数表现在，经血颜色、经血数量，来月经时间上。

像是血色变浅，呈粉红色，甚至发黑，参杂有小血块及纤维。

经血量逐渐减少，也有出血增多或的情况。

来经时间逐渐变短，也有经期延长的，可持续10天左右。

这一些的“异常”变化，都提示你，更年期来了。

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异常2，无理取闹

更年期，还有一个比较大的变化，就是情绪的变化。

突然间，喜欢无理取闹，有易激动、生气、话多，甚至爱哭泣。

遇到小事，也会对亲友“河东狮吼”，与家人相处也会“喋喋不休”。

此时，也要小心，是更年期到了，进入更年期的女性，往往不能自我控制情绪。

此时，还希望家人给于足够的理解，帮助女性，调理心情，顺利度过。

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异常3，心悸、潮热

更年期，还有一个明显特点，就说潮热。

也就是会经常冒虚汗，而这不是一般意义的虚汗。

身体里，就感觉有一条热龙在窜梭，面色潮红，大汗淋漓，因不适常感到焦虑，时而心慌，伴有心悸和焦虑症状。

所以，当出现这类变化时，也说明更年期来了。

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异常4，尿频尿急

进入更年期，泌尿系统也会发生变化。

多表现为尿频尿急，夜尿增多，也容易发生反复的泌尿系感染。

此时，也要小心是更年期所致。

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女人更年期，有“三怕”，需要做好预防

一，怕骨质疏松

进入更年期，女性身体机能，便会迅速下降，会导致骨钙流失速度变快，增加骨质疏松的风险。

而一旦骨质疏松，极易产生脆性骨折，危害健康。

有数据表明，50岁以上的女性，骨折风险，比男性要高于13%。

因此，女人在更年期前后，要格外关注自己的骨骼健康。

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对策：

1、多吃含钙高的食物，通过食补，来补充钙质。

2、少喝碳酸饮料，以免妨碍钙吸收。

3、多少太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。

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二，怕心血管病

更年期，会影响到雌激素，导致体内雌激素迅速下降，对心血管系统的保护，也会随之减弱或失去。

研究发现，女性在更年期后，心血管疾病的发生率也就增加了。

所以，更年期的女人，一定要格外注意保护心血管健康。

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对策：

1、饮食清淡，少吃油腻之物。

2、每天吃5中以上蔬菜，有助于强健血管。

3、多喝点茶水，疏通血管，促进排毒。

4、少吃甜食，少喝含糖饮料，减少血管损害。

5、少抽烟，少喝酒，给血管减减压。

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三，怕癌变

更年期，并非越晚越好，过迟绝经，会增加患乳腺癌的几率。

如果，55岁后，还未绝经，体内激素水平长期偏高，增加了子宫内膜癌和乳腺癌的风险。

所以，更年期来的晚，绝经晚的女性，要注意检查子宫内膜及乳腺，防患于未然。

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对策：

1、少熬夜，熬夜也会增加罹患乳腺癌的风险。

2、少生气，气大伤身，对女性危害更大，一定要注意。

3、定期检查，防患于未然。

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女人更年期，有“三宝”，可常吃

第一宝，欧米伽-3多不饱和脂肪酸

来源：苏子油、核桃油、深海鱼等。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质。

缺少欧米伽-3脂肪酸，会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。

并且，欧米伽-3脂肪酸，是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。

生活中，苏子油、核桃油、深海鱼中，含有大量的欧米伽-3脂肪酸，多吃深海鱼，或者用植物油，拌酸奶、凉拌菜，油淋菜，煲汤，做调和油，皆可。

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第二宝：植物性雌激素

来源：黄豆、扁豆、谷类、、黑米、葵瓜子、洋葱等。

雌激素减少，影响生理、心理，除了易怒、不快乐，还会合并有注意力不集中、焦虑、失眠等问题。

科学家发现，植物性雌激素的结构，与女性雌激素类似，为一种天然化合物，包括异黄酮、木质素、香豆素等。

植物性雌激素，进入体内后，逗留的时间并不长，也很容易代谢。

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所以，更年期的女性，多吃点含植物性雌激素的食物，有助于改善不适的症状。

并且，多吃含植物性雌激素的食物，对卵巢保养，也有比较好的作用。

食物中，黄豆、红豆等，含有异黄酮。、黑米、葵花籽等，含有木质素。

所以，更年期的女性，多吃这类食物，有助于身体健康。

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第三宝：莲子桂圆红枣汤

更年期时，煮点莲子红枣桂圆汤，可以补气血。

女子以血为本，气血是月经、养胎、哺乳的物质基础。

所以，女性要重视养血，多吃些补养肝肾、滋补气血的食物。

莲子，益心补肾、健脾止泻、固精安神。桂圆，补充蛋白质，维生素，可活血养颜。

红枣，能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇。

用、莲子、红枣、桂圆，一起煲出来的甜汤，最适合女人补气血哦。

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女人，更年期，除了调整饮食外，还要调整心态

有些女性，一想到更年期，多少会感到害怕，惶惶不安，心烦气躁。

要知道，更年期，是女性必经的一个时期，是一件非常正常的事情。

调整好心态，积极面对，保持乐观，有助于顺利度过。

如果，心情不好，可以多做做运动，或者和朋友多聊天，多倾诉，有助于身体健康。

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更年期，是女性经历的一个人生过程，通过合理的饮食和运动，调整好心情，让身体安全顺利的度过。

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